식욕을 억제하여 다이어트에 도움이 되는 방법들

ㅁ. 청량음료 피하기

자체 칼로리도 높지만 음료 속 액상과당 성분 때문에 콜라 같은 청량음료는 비만 촉진제로서 식욕 촉진 효과까지 있다. 분유, 탄산음료, 과자, 젤리, 물엿, 조미료 등의 액상과당은 단 맛을 내기 위해 거의 모든 가공식품에 첨가되므로 되도록 피하는게 좋답니다.

ㅁ. 블랙커피(아메리카노) 마시기 

식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하는 카페인은 체중 감량에 도움이 되는데 심장 질환자에게 카패인은 혈압과 심장박동 수를 높일 수 있으므로 절제해야 한다고 합니다.

ㅁ. 식사 전 사과 먹기

사과 하나를 식사하기 15분 전에 먹으면 칼로리 섭취가 식사에서 줄어들어 다이어트에 좋다고 합니다. 미국 펜실베이니아주립대 연구팀은 "식욕을 감퇴시키는 요인은 사과의 풍부한 섬유질때문"이라고 설명했다.

ㅁ. 스트레스 관리

몸이 살아남기 위해 생존 모드에 들어가게되는 요인으로 스트레스를 받을때인데 식욕이 증가하게 된다고 합니다. 미국 예일대 연구팀에 따르면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 스트레스를 받으면 촉진되면서 식욕이 늘고 복부 지방이 축적된다고 하며 허벅지 살보다 뱃살이 많이 찌게 된다고 합니다.

ㅁ. 잠 잘 자기

식욕과 관련된 호르몬의 불균형을 초래하게하는 수면부족은 에너지를 소비하도록 하는 호르몬은 낮아지고 식욕을 자극하는 호르몬은 증가하게 되어 게걸스럽게 음식을 탐하기 쉽다고 미국 로스앤젤레스 UCLA 연구팀이 밝혔다.