다이어트에 도움이 되는 먹거리들

식욕을 참는것은 다이어트를 하는 사람들에게는 어려운 일이다. 다이어트가 아니라 식욕조절’이라고 하는게 맞는 표현이다. 식욕을 무조건 참는 의지와 노력도 한계가 있다. 이럴때는 식욕을 억제하는 먹거리들도 있는데 먹는것도 참는것보다 효과적일수도 있다. 

ㅁ. 차

식욕을 억제하는 데 도움이 차 종류는 많다. 그중에서도 녹차는 식전에도 좋고 식후에도 좋다.식전에 마시면 식욕을 억제하는 효과가 있고, 지방의 분해와 연소를 촉진시키는 식후에도 다이어트에 도움을 줄 수 있다. 허브 차 중에서는 식욕을 억제하고 과식을 방지하는 데 도움을 주는 약간 시큼하고 새콤한 향이 나는 ‘히비스커스’ 차가 좋다. 포만감을 유발하여 식욕억제에 도움을 주는 마테차도 좋다.

ㅁ. 견과류

올레산이 풍부한 먹거리는 뇌로 배고프지 않다는 메시지를 보내어 식욕을 억제한다. 올리브유, 호두, 아보카도 등에 올레산이 풍부하게 함유되어 있다. 호두나 아몬드 등의 견과류를 한 줌 식욕이 느껴질 때 먹으면 포만감이 느껴져 과식을 예방할 수 있다. 칼로리가 높고 소화에 부담을 줄 수 있는 견과류는 과다하게 섭취하는것은 피하는게 좋다.

ㅁ. 브로콜리, 귤, 오렌지, 레몬, 자몽, 당근, 호박, 감

식욕억제에 도움이 되는 베타카로틴이 풍부한 먹거리로 브로콜리, 귤, 오렌지, 레몬, 자몽, 당근, 호박, 감 등이 좋다.대표적으로 브로콜리는 포만감을 오래 지속시켜 식욕을 억제하는 섬유질 또한 풍부하다.과도한 지방의 흡수를 막고 식이섬유가 풍부하여 포만감이 좋은 귤, 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일들은 다이어트에 도움이 된다. 레몬디톡스 다이어트도 이들이 가진 신맛이 순간적으로 식욕을 억제해주기 때문에 여기에서 착안된 다이어트법이다.